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运动节律很重要




你还在随心所欲不着边际地运动想以此改善健康吗?其实有节律地运动才更有助于健康!科学研究证明锻炼身体不仅要遵循机体自身的代?#36824;?#24459;还应遵循运动本身蕴含的规律而节律运动就是遵循运动规律所进行的运动

节律运动是一种有节奏有规律的运动即动作按照一定的节奏有力度地重复协调?#20013;?#22320;进行如散?#20581;?#24930;跑游泳舞蹈等提高锻炼者体温脉搏呼吸频?#23454;?#30340;锻炼方式就属于基础性节律运动

研究表明在康复和预防领域节律运动对人体健康?#22270;?#30149;康复?#38469;?#38750;常重要的适度节律运动可改善人体的摄氧能力增强人体新陈代谢增加人体对系统营养的吸收和利用从而促进人体健康使疾病尽快得到康复

?#26412;?#20154;体健康预警测评与营养干预研究?#34892;?#30340;研究者曾研究过节律运动对骨密度异常人群的影响研究筛选27 名骨密度异常( 骨质少孔或骨?#36866;?#26494;) 受试者每天进行节律运动和系统营养的干预连续干预60天干预前后采用生物电全身扫描仪超声波骨密度检测仪检测

研究结果发现与干预前比较干预后受试者骨密度有了显著改善(P<0.01)骨折的风险显著降低(P<0.01)骨代谢相关脏器活性有了显著提高(P<0.05或P<0.01)这证明节律运动?#19978;?#33879;改善骨密度异常人群的骨?#39318;?#20917;显著降低骨折风险

除此之外研究人员还研究了节律运动对于糖尿病心血管系统以及人体各系统的影响都证明节律运动更有利于健康

于?#29301;本?#20154;体健康预警测评与营养干预研究?#34892;?#30340;营养与运动方面的专业人士依据健康节律运动学理论开发出的一种有氧运动?#23433;?#36305;?#23433;?#36305;类似于慢跑但其运动过程中对运动节律和呼吸等都有要求?#23433;?#36305;相对于一般慢跑运动时对地面带来的冲击较小相对而言更安全

进行?#23433;?#36305;运动时呼吸要从容提倡吐净吸满跑步前十几分钟呼吸不稳定时快时慢时深时?#24120;?#38543;后会逐步稳定适当张口协助鼻子进行呼吸

每步间距不大于1.5脚长不宜过大即每步脚跟落在另一脚尖前脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长大步跑?#33258;?#25104;运动损伤

跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主步幅调节为辅速度控?#39057;?#26680;心思想?#29301;?#24930;点再慢点!用走路的速度慢慢跑?#23433;?#36305;的速度以人能够随意说话交谈不费力为宜

运动量要循序渐进分为步跑中控制和阶段性控制两个环节

步跑中控制从容度过5~15min疲劳过渡期刚开始跑的前15min不快跑

阶段性控制分为?#35270;?#26399;恢复期准备期?#35270;?#24615;1~3个月时速度每小时3~4公里每天步跑控制3000~5000米;恢复期6个月时速度每小时5~6公里每天步跑控制在4000~6000米;准备期12~24个月时速度每小时6~8公里每天步跑控制在5000~10000米以内具体速度依据个人的具体情况而定不要盲?#23380;?#27714;速度和距离

(稿源健康时报网 专家?#26412;?#20154;体健康预警测评与营养干预研究?#34892;?#20027;任 蒋峰)

责任编辑?#27827;?#32418;立


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