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运动节律很重要




  你还在随心所欲不着边际地运动,想以此改善健康吗?其实,有节律地运动才更有助于健康!科学研究证明,锻炼身体不仅要遵循机体自身的代?#36824;?#24459;,还应遵循运动本身蕴含的规律。而节律运动就是遵循运动规律所进行的运动。

  节律运动,是一种有节奏、有规律的运动,即动作按照一定的节奏、有力度地重复、协调?#20013;?#22320;进行。如散?#20581;?#24930;跑、游泳、舞蹈等提高锻炼者体温、脉搏、呼吸频?#23454;?#30340;锻炼方式,就属于基础性节律运动。

  研究表明,在康复和预防领域,节律运动对人体健康?#22270;?#30149;康复?#38469;?#38750;常重要的。适度节律运动可改善人体的摄氧能力,增强人体新陈代谢,增加人体对系统营养的吸收和利用,从而促进人体健康,使疾病尽快得到康复。

  ?#26412;?#20154;体健康预警测评与营养干预研究?#34892;?#30340;研究者曾研究过节律运动对骨密度异常人群的影响。研究筛选27 名骨密度异常( 骨质少孔或骨?#36866;?#26494;) 受试者,每天进行节律运动和系统营养的干预,连续干预60天。干预前后采用生物电全身扫描仪、超声波骨密度检测仪检测。

  研究结果发现,与干预前比较,干预后受试者骨密度有了显著改善(P<0.01)、骨折的风险显著降低(P<0.01),骨代谢相关脏器活性有了显著提高(P<0.05或P<0.01)。这证明节律运动?#19978;?#33879;改善骨密度异常人群的骨?#39318;?#20917;,显著降低骨折风险。

  除此之外,研究人员还研究了节律运动对于糖尿病、心血管系统以及人体各系统的影响,都证明节律运动更有利于健康。

  于?#29301;本?#20154;体健康预警测评与营养干预研究?#34892;?#30340;营养与运动方面的专业人士依据“健康节律运动学”理论,开发出的一种有氧运动——?#23433;?#36305;”。?#23433;?#36305;”类似于“慢跑”,但其运动过程中,对运动节律和呼吸等都有要求。?#23433;?#36305;”相对于一般慢跑,运动时对地面带来的冲击较小,相对而言更安全。

  进行?#23433;?#36305;”运动时,呼吸要从容,提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定,时快时慢,时深时?#24120;?#38543;后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。

  每步间距不大于1.5脚长,不宜过大。即每步脚跟落在另一脚尖前,脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑?#33258;?#25104;运动损伤。

  跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主,步幅调节为辅。速度控?#39057;?#26680;心思想?#29301;?#24930;点,再慢点!用走路的速度慢慢跑。?#23433;?#36305;”的速度以人能够随意说话交谈不费力为宜。

  运动量要循序渐进,分为步跑中控制和阶段性控制两个环节。

  步跑中控制:从容度过5~15min疲劳过渡期,刚开始跑的前15min不快跑。

  阶段性控制:分为?#35270;?#26399;、恢复期、准备期。?#35270;?#24615;1~3个月时,速度每小时3~4公里,每天步跑控制3000~5000米;恢复期6个月时速度每小时5~6公里,每天步跑控制在4000~6000米;准备期12~24个月时速度每小时6~8公里,每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定,不要盲?#23380;?#27714;速度和距离。

  (稿源:健康时报网 专家:?#26412;?#20154;体健康预警测评与营养干预研究?#34892;?#20027;任 蒋峰)

(责任编辑?#27827;?#32418;立)


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