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陕西省老年人体育协会地市分布图


衰老与防衰老


年龄的计算法

自然年龄按出生的年月日计算

生理年龄按组织器官的功能计算

心理年龄按心态智能的变化计算

社会年龄按对社会的贡献影响来判断?#22270;?#31639;

老人的年龄老年前期4560岁老年期61岁以上中国,65岁以上美国,0岁以上日本,长寿期90岁以上WHO的最新定义60岁以前中年人6574岁年轻的老年人7590岁真真的老年人91120岁高寿的老年人

健康老人的自我要求/?#20848;?#34928;老是指人体随着年龄的增长全身组织器官在结构和功能方面出现生理性衰退的自然规律

 衰老是生理年龄的自然转归不必为衰老而沮丧衰老经常受主观精神状态生活方式客观疾病外伤的影响而改变其发展进程

衰老原因之一慢性炎症

随着年龄的增长人体组织器官因各?#25351;?#26579;而发炎的越来越多目前认为炎性感染是动脉硬化的重要原因之一

衰老原因之二基因突变

许多自然的和人为的因素能引起基因突变随着年龄增长细胞?#25353;?#29702; 能力  越来越弱从而引起基因退化变?#30465;?/span>

衰老原因之三细胞能量枯竭

细胞的能量泵站---线粒体需要一定的化学物?#30465;?#26469;保证细胞的活力和清除毒素如果能量泵站减弱心脑肌肉等组织细胞的功能就会衰退疾病就会发展

衰老原因之四氧化应激?#20174;?/span>

给任何年龄的人们带来不少麻烦的自由基给已过中年的人带来的麻烦更多它影响许多生理过程的正常流向从而加重身体负担引起各种疾病

衰老原因之五脂肪酸?#40644;?#34913;

人体需要脂肪酸以保证能?#24247;?#20379;应尤其是多不饱和脂肪酸它是细胞能否进行正常新陈代谢的必需脂肪酸但随着年岁的增长与其它脂肪酸的?#40644;?#34913;比例处于日渐加重的状态

衰老原因之六钙化作用失调

通过细胞膜?#31995;?#29305;殊通道?#35780;?#23376;得以自由进出细胞身体衰老后这些通道逐渐破?#25285;?#23548;致血管壁心瓣膜脑细胞内积聚过多的钙

衰老原因之七消化酶分泌不足

?#35748;?#32454;胞肝细胞及胃肠道粘膜细胞等的分泌功能渐渐衰减无法产生足?#22351;南?#21270;酶结果是消化系统发生慢性机能不全

衰老原因之八细胞内酶?#40644;?#34913;

   细胞内经常进行多种同步的酶?#20174;?#24180;复一年将渐渐失去平衡首先会发生在脑和肝脏使这些细胞容易发生中毒性组织损伤

衰老原因之九血液循环衰竭

   多年下来毛细血管的渗透性逐步衰退破?#25285;?#23588;其在大脑眼睛和皮肤并由此出现皮肤?#31181;?#35270;力减退甚至大小中风

衰老原因之十激素调节失衡

    身体里的亿万个细胞正是因为有了激素的调节才能准确地协调工作随着年老这种平衡变得不准确不协调不规则从而易于患罹各种疾病

衰老的表现是全方位的

神经系统                   心血管系统

    记忆力下?#25285;?#35270;听力下降    动脉硬化供血不足

运动系统                   内分泌系统

    肌肉萎缩骨质疏松        激素减量发育停滞

消化系统                  泌尿生殖系统

    蠕动减慢分泌减少        性欲减消排便无力

呼吸系统                  免疫系统

    肺活量   ?#20154;?#26080;力       疫细胞/血清活力减弱

皮肤系统                  血液系统

   菲薄脱毛少汗发凉        血球代谢    糖酯?#38485;?span>    

 

十种不健康的生活方式

1不吃早餐

2极度缺乏体育锻炼和活动  

3不能保证睡眠时间

4三餐饮食无规律

5自我封闭与家人朋友缺乏交流      

6饱食终日无所用心

7常坐不动或面对电脑电视时间过久

8缺乏主动体检

9有病不求医

10长时间处在空调?#32938;?#20013;

心理?#31995;?#33258;我保护

要关心接受新事物不要凭经验倚老卖老

要糊涂?#34180;?#22823;度不要小事生气斤斤?#24179;ϡ?/span>

要安分自乐不要襻?#21462;?#36138;得

要丢掉身份?#20445;?#19981;要开口就是过去的光荣?#34180;?/span>

要融入社会不要没有朋友而傲然?#26469;?/span>

生理?#31995;?#33258;我保护

要动作有限不要轻率爬高摸底

要生活?#34892;}?#19981;要熬夜玩棋牌

要讲究饮食卫生不要油腻过饱

要?#32010;?#29609;水不要少动?#20102;?/span>

要定期进行体检有病就治不要拖延企图自愈吸烟时可同时吸入包括下列毒物在内约4000种化学物质

                         氰化氢毒气      * 萘胺

*甲苯胺                丙酮

                    * 

*乌拉坦                二甲基亚硝胺

  甲苯                * 二?#31469;?#21878;

                     丁烷

  苯酚                * 

*-210                

  ?#29366;?span>                  一氧化碳

*DDT                 * 氯乙烯

*       

     

                                    

晚年生活十不

1不可过度沉溺于过去而回避现实

2不可毫无精神欲求而无所事事

3不可勉强赌气而做年轻时能做的事

4不可无伴无友而孤独地生活

5不可太严肃认真苛求自已?#30333;?#22899;

6不可做激烈的运动而伤身体

7不可自?#30333;?#36131;而自暴自弃

8不可无老年人生的规划而混日子

9不可守财致富而省吃俭用

10不可因贫穷而失掉尊严

老年人的大敌

年龄发病率%

5559                       0.26

6064                       0.70

6569                       0.71

7074                       1.19

7579                     10.58

8085                     11.04

>85                           23.94

衰老不等于痴呆
    
但要注意

某些衰老表现可能是痴呆的前期症状

某些类型的痴呆可能毫无衰老的表现

    引起脑细胞代  
   
谢障碍发生退行性变的诱因

        因一                                

自由基对脑细胞的损伤

  因二
供血障碍损害脑细胞的营养代谢

  因三
神经内分泌代谢?#38485;?/span>

  因四
神经递质及受体的功能障碍

  因五
微量元素在脑细胞代谢的作用

  因六
诱发痴呆的生活因素

  因七
可能引起痴呆的外源因素

老年人要警惕衰老走向痴呆
主要表现在智能性格行为三方面

1早期表现   最早出现的是睡眠障碍如入睡困难易醒多梦梦境如幻白天倦困神情疲惫等?#21462;?#24120;伴记忆障碍减退忘却

2中期表现   ?#24067;?#35760;忆力下降是核心症状发展缓慢而不明显在5-10年内逐渐加重终致远近记忆都受损并出?#26234;?#32490;性格和行为的改变脾气急躁生活节律?#38485;u?/span>

3晚期表现    智能严重损害?#20174;?#28129;漠或出现幻觉生活需要?#23637;ˣ?#29983;理功能锐减易发生并发症此期在检查时可发现逐渐增加的脑神经损害体征

老年人的保健饮食

最佳蔬菜红薯胡萝卜花椰菜卷心菜芹菜                   甜椒蕹菜?#28814;取?#21547;B-胡萝卜素

最佳水果蕃茄?#21688;选?#29980;瓜草莓橘子柑                   桔猕猴桃芒果?#21462;?#21547;B-葡聚?#29301;?/span>

最佳肉?#24120;河?#34430;鸡?#32908;?#20820;子等都比猪牛羊                    肉好鱼虾所含脂肪优于红肉脂肪

最佳?#35780;?#23569;量红?#21688;?#37202;可增加高密度脂蛋白抗                    过氧化消除自由基

 

最?#28895;朗常?#40481;汤最佳饮料牛奶

欲健康多喝汤

要健脑喝豆汤

防感冒喝鸡汤

防衰老喝骨汤

抗污染喝菜汤

?#32769;?#21912;喝鱼汤

要御寒喝海带汤

 

 

 

制造幸福

1回味生活中快乐的事情

2?#23637;?#19968;株植物

3经常花点时间和亲人说话

4打个电话给许久不见的朋友

5每天散散步上公园?#28205;?#38598;体活动

6和过去的下?#19969;薄?#29978;至陌生人随便?#23500;?/span>

7用微笑来对待接触的事情

8每天保?#36136;?#21512;自已的运动

9常做公益事务助人为乐

10将看电视的时间减少一半

快乐即健康

你要是心情愉快健康就会常在

你要是心境开朗眼前就一片明?#31890;?/span>

你要是经常知足就会感到幸福

你要是不?#24179;?#21517;利就会感到一切如意

                                     ()   乔治桑

 

延缓衰老预防痴呆四要素

保?#33267;?#22909;心态为首

讲究饮食科学为次

经常适当活动为助

依靠合理保健为辅

想要?#36234;?#28789;活的七项建议

一有氧运动

    常在室外最好是公园或草地活动运动可以阻止脑力走下坡甚至能增强记忆力?#34180;?/span>

健身无疑可使人更聪明而且对所有年纪的人?#21152;行?/span>

二饮食得宜

抗氧化物是另一种益智良?#20581;?#25239;氧化物能中和破坏神经元的自由基还有抗癌功能

许多颜色鲜艳的水果蔬菜以及豆类谷类都富含抗氧化物

此外营养均衡更为重要

三多动?#36234;?/span>

人脑是一部学习机器只要有适当的工具加上?#20013;?#19981;懈的练习多动?#36234;?#26234;力就会像年轻时一样

大脑的?#35270;?#21147;很强?#20260;?#24230;很高不论什么年龄只要你想学大脑就会学

接触新事物玩电脑游戏?#21152;?#21161;于减轻脑子衰老甚至可?#33489;乐?#32769;年痴呆症

四开怀大笑

幽默可剌激大脑细胞?#32479;?#26356;多带来愉快感的神经递?#30465;?#22810;巴胺(DOPA)

经常开怀大笑富有幽默?#23567;?#20445;?#20013;?#24773;舒畅可以保证你的头脑更加灵活

五平心静气

因精神创伤而引发的压力对脑细胞有害压力会干扰学习与记忆之类的认识过程限制人类的生活?#20998;省?/span>

海马是主管记忆的部位在长期压力下它可能会严重衰弱

运动永远是减压的最好方法务必保?#26234;?#26494;好好享受个中乐趣

六睡个好觉

睡眠可以提升大脑整?#32454;有?#24687;的能力

研究发现?#26680;?#32771;?#32454;?#26434;的问题如果晚上睡个好觉第二天得出有创意解答的几率会提高一?#19969;?/span>

七智慧成熟

随着年龄的增长脑内贮存?#23435;?#25968;人生经验?#20445;?#21487;随时取用而我们自已正是整合这些资?#31995;?#26368;佳人选

处理日常生活中遇到的各种事态问题时能冷?#33756;肌?#27785;着应对是提高大脑理解分析能力智慧成熟的机会

神经细胞代谢障碍

病理生理学研究进展

脑内微循环供血障碍

超氧化物歧化酶和氧自由基平衡障碍

微量元素失调或?#38485;?/span>

胆碱酯酶和乙醯胆碱平衡障碍

神经肽的活力减弱合成和再摄取障碍

 


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