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陕西省老年人体育协会地市分布图


衰老与防衰老


年龄的计算法

自然年龄:按出生的年、月、日计算;

生理年龄:按组织器官的功能计算;

心理年龄:按心态、智能的变化计算;

社会年龄:按对社会的贡献、影响来判断?#22270;?#31639;;

老人的年龄老年前期:4560岁老年期:61岁以上(中国),65岁以上(美国),0岁以上(日本),长寿期:90岁以上,WHO的最新定义60岁以前中年人,6574岁年轻的老年人,7590岁真真的老年人,91120岁高寿的老年人

健康老人的自我要求/?#20848;?#34928;老是指人体随着年龄的增长,全身组织器官在结构和功能方面出现生理性衰退的自然规律。

 衰老是生理年龄的自然转归,不必为衰老而沮丧;衰老经常受主观(精神状态,生活方式)客观(疾病,外伤)的影响而改变其发展进程。

衰老原因之一慢性炎症

随着年龄的增长,人体组织器官、因各?#25351;?#26579;而发炎的越来越多,目前认为,炎性感染、是动脉硬化的重要原因之一。

衰老原因之二基因突变

许多自然的、和人为的因素、能引起基因突变。随着年龄增长,细胞?#25353;?#29702;” 能力  越来越弱,从而引起基因退化变?#30465;?/span>

衰老原因之三细胞能量枯竭

细胞的能量“泵站”---线粒体、需要一定的化学物?#30465;?#26469;保证细胞的活力和清除毒素。如果能量泵站减弱,心、脑、肌肉等组织细胞的功能就会衰退,疾病就会发展。

衰老原因之四氧化应激?#20174;?/span>

给任何年龄的人们带来不少麻烦的自由基,给已过中年的人带来的麻烦更多,它影响许多生理过程的正常流向,从而加重身体负担,引起各种疾病。

衰老原因之五脂肪酸?#40644;?#34913;

人体需要脂肪酸以保证能?#24247;?#20379;应,尤其是多不饱和脂肪酸,它是细胞能否进行正常新陈代谢的必需脂肪酸,但随着年岁的增长、与其它脂肪酸的?#40644;?#34913;比例、处于日渐加重的状态。

衰老原因之六钙化作用失调

通过细胞膜?#31995;?#29305;殊通道,?#35780;?#23376;得以自由进出细胞。身体衰老后这些通道逐渐破?#25285;?#23548;致血管壁、心瓣膜、脑细胞内积聚过多的钙。

衰老原因之七消化酶分泌不足

?#35748;?#32454;胞、肝细胞及胃肠道粘膜细胞等的分泌功能渐渐衰减,无法产生足?#22351;南?#21270;酶、结果是消化系统发生慢性机能不全。

衰老原因之八细胞内酶?#40644;?#34913;

   细胞内经常进行多种同步的酶?#20174;Γ?#24180;复一年、将渐渐失去平衡,首先会发生在脑和肝脏。使这些细胞容易发生中毒性组织损伤。

衰老原因之九血液循环衰竭

   多年下来,毛细血管的渗透性逐步衰退、破?#25285;?#23588;其在大脑、眼睛和皮肤,并由此出现皮肤?#31181;濉?#35270;力减退、甚至大、小中风。

衰老原因之十激素调节失衡

    身体里的亿万个细胞正是因为有了激素的调节,才能准确地协调工作。随着年老、这种平衡变得不准确、不协调、不规则,从而易于患罹各种疾病。

衰老的表现是全方位的

神经系统:                   心血管系统:

    记忆力下?#25285;?#35270;听力下降    动脉硬化,供血不足

运动系统:                   内分泌系统:

    肌肉萎缩,骨质疏松        激素减量,发育停滞

消化系统:                  泌尿生殖系统:

    蠕动减慢,分泌减少        性欲减消,排便无力

呼吸系统:                  免疫系统:

    肺活量   ?#20154;?#26080;力       疫细胞/血清活力减弱

皮肤系统:                  血液系统:

   菲薄脱毛,少汗发凉        血球代谢    糖酯?#38485;?span>    

 

十种不健康的生活方式

1、不吃早餐

2、极度缺乏体育锻炼和活动  

3、不能保证睡眠时间

4、三餐饮食无规律

5、自我封闭,与家人朋友缺乏交流      

6、饱食终日、无所用心

7、常坐不动或面对电脑、电视时间过久

8、缺乏主动体检

9、有病不求医

10、长时间处在空调?#32938;?#20013;

心理?#31995;?#33258;我保护

要关心接受新事物;不要凭经验、倚老卖老。

要“糊涂?#34180;?#22823;度;不要小事生气、斤斤?#24179;稀?/span>

要安分自乐;不要襻?#21462;?#36138;得。

要丢掉“身份?#20445;?#19981;要开口就是“过去的光荣?#34180;?/span>

要融入社会;不要没有朋友而傲然?#26469;Α?/span>

生理?#31995;?#33258;我保护

要动作有限;不要轻率爬高摸底。

要生活?#34892;潁?#19981;要熬夜玩棋牌。

要讲究饮食卫生;不要油腻过饱。

要?#32010;?#29609;水;不要少动?#20102;?/span>

要定期进行体检、有病就治;不要拖延、企图自愈。吸烟时可同时吸入包括下列毒物在内约4000种化学物质

                         氰化氢(毒气)      * 萘胺

*甲苯胺                丙酮

                    * 

*乌拉坦                二甲基亚硝胺

  甲苯                * 二?#31469;?#21878;

                     丁烷

  苯酚                * 

*-210                

  ?#29366;?span>                  一氧化碳

*DDT                 * 氯乙烯

*       

     

                                    

晚年生活“十不”

1、不可过度沉溺于过去而回避现实

2、不可毫无精神欲求而无所事事

3、不可勉强赌气而做年轻时能做的事

4、不可无伴无友而孤独地生活

5、不可太严肃认真苛求自已?#30333;?#22899;

6、不可做激烈的运动而伤身体

7、不可自?#30333;?#36131;而自暴自弃

8、不可无老年人生的规划而混日子

9、不可守财致富而省吃俭用

10、不可因贫穷而失掉尊严

老年人的大敌

年龄发病率(%

5559                       0.26

6064                       0.70

6569                       0.71

7074                       1.19

7579                     10.58

8085                     11.04

>85                           23.94

衰老不等于痴呆
    
——但要注意

某些衰老表现可能是痴呆的前期症状

某些类型的痴呆可能毫无衰老的表现

    引起脑细胞代  
   
谢障碍、发生退行性变的诱因

        因(一)                                

自由基对脑细胞的损伤

  因(二)
供血障碍损害脑细胞的营养代谢

  因(三)
神经内分泌代谢?#38485;?/span>

  因(四)
神经递质及受体的功能障碍

  因(五)
微量元素在脑细胞代谢的作用

  因(六)
诱发痴呆的生活因素

  因(七)
可能引起痴呆的外源因素

老年人要警惕衰老走向痴呆
——主要表现在智能、性格、行为三方面

1、早期表现   最早出现的是睡眠障碍,如入睡困难、易醒多梦、梦境如幻、白天倦困、神情疲惫等?#21462;?#24120;伴记忆障碍—减退、忘却。

2、中期表现   ?#24067;?#35760;忆力下降是核心症状,发展缓慢而不明显,在5-10年内逐渐加重,终致远近记忆都受损,并出?#26234;?#32490;、性格和行为的改变,脾气急躁,生活节律?#38485;搖?/span>

3、晚期表现    智能严重损害,?#20174;?#28129;漠或出现幻觉,生活需要?#23637;耍?#29983;理功能锐减,易发生并发症。此期在检查时可发现逐渐增加的脑神经损害体征。

老年人的保健饮食

最佳蔬菜:红薯、胡萝卜、花椰菜、卷心菜、芹菜、                   甜椒、蕹菜、?#28814;擁取#?#21547;B-胡萝卜素)

最佳水果:蕃茄、?#21688;选?#29980;瓜、草莓、橘子、柑                   桔、猕猴桃、芒果?#21462;#?#21547;B-葡聚?#29301;?/span>

最佳肉?#24120;河?#34430;、鸡?#32908;?#20820;子等,都比猪、牛、羊                    肉好(鱼虾所含脂肪优于红肉脂肪)。

最佳?#35780;啵?#23569;量红?#21688;?#37202;可增加高密度脂蛋白、抗                    过氧化、消除自由基。

 

最?#28895;朗常?#40481;汤,最佳饮料:牛奶。

欲健康,多喝汤

要健脑,喝豆汤;

防感冒,喝鸡汤;

防衰老,喝骨汤;

抗污染,喝菜汤;

?#32769;?#21912;,喝鱼汤;

要御寒,喝海带汤;

 

 

 

制造幸福

1、回味生活中快乐的事情;

2、?#23637;?#19968;株植物;

3、经常花点时间和亲人说话;

4、打个电话给许久不见的朋友;

5、每天散散步,上公园,?#28205;?#38598;体活动;

6、和过去的“下?#19969;薄?#29978;至陌生人随便?#23500;埃?/span>

7、用微笑来对待接触的事情;

8、每天保?#36136;?#21512;自已的运动;

9、常做公益事务,助人为乐;

10、将看电视的时间减少一半;

快乐即健康

你要是心情愉快,健康就会常在;

你要是心境开朗,眼前就一片明?#31890;?/span>

你要是经常知足,就会感到幸福;

你要是不?#24179;?#21517;利,就会感到一切如意。

                                     ()   乔治、桑

 

延缓衰老预防痴呆四要素

保?#33267;?#22909;心态为首;

讲究饮食科学为次;

经常适当活动为助;

依靠合理保健为辅;

想要?#36234;?#28789;活的七项建议

一、有氧运动

    常在室外、最好是公园或草地活动。“运动可以阻止脑力走下坡,甚至能增强记忆力?#34180;?/span>

健身无疑可使人更聪明,而且对所有年纪的人?#21152;行А?/span>

二、饮食得宜

抗氧化物是另一种益智良?#20581;?#25239;氧化物能中和破坏神经元的自由基,还有抗癌功能。

许多颜色鲜艳的水果蔬菜以及豆类、谷类都富含抗氧化物。

此外、营养均衡更为重要。

三、多动?#36234;?/span>

人脑是一部学习机器。只要有适当的工具,加上?#20013;?#19981;懈的练习,多动?#36234;睿?#26234;力就会像年轻时一样。

大脑的?#35270;?#21147;很强,?#20260;?#24230;很高,不论什么年龄,只要你想学,大脑就会学。

接触新事物、玩电脑游戏,?#21152;?#21161;于减轻脑子衰老,甚至可?#33489;乐?#32769;年痴呆症。

四、开怀大笑

幽默可剌激大脑细胞、?#32479;?#26356;多带来愉快感的神经递?#30465;?#22810;巴胺(DOPA)

经常开怀大笑、富有幽默?#23567;?#20445;?#20013;?#24773;舒畅,可以保证你的头脑更加灵活。

五、平心静气

因精神创伤而引发的压力对脑细胞有害。压力会“干扰学习与记忆”之类的认识过程,限制人类的生活?#20998;省?/span>

“海马”是主管记忆的部位,在长期压力下,它可能会严重衰弱。

运动永远是减压的最好方法。务必保?#26234;?#26494;,好好享受个中乐趣。

六、睡个好觉

睡眠可以提升大脑整?#32454;叢有?#24687;的能力。

研究发现?#26680;?#32771;?#32454;?#26434;的问题,如果晚上睡个好觉,第二天得出有创意解答的几率,会提高一?#19969;?/span>

七、智慧成熟

随着年龄的增长,脑内贮存?#23435;?#25968;“人生经验?#20445;?#21487;随时取用。而我们自已正是整合这些资?#31995;?#26368;佳人选。

处理日常生活中遇到的各种事态、问题时,能冷?#33756;伎肌?#27785;着应对,是提高大脑理解分析能力,智慧成熟的机会。

神经细胞代谢障碍

病理生理学研究进展

脑内微循环供血障碍

超氧化物歧化酶和氧自由基平衡障碍

微量元素失调或?#38485;?/span>

胆碱酯酶和乙醯胆碱平衡障碍

神经肽的活力减弱(合成和再摄取障碍)

 


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