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省体育局——从实践中探索健身气功对老体健身之奇效
更新时间:2017-04-25

从实践中探索健身气功对老体健身之奇效

陕西省体育局社体中心气功部主任  王健民

一、健身气功的文化起?#20174;?#22522;本功能。

(一)健身气功的文化起源

    气功是中华民族的瑰宝,具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。它作为一种独特的身心锻炼方法,在中国养生学中占据着十分重要的地位。在宋代的?#23545;?#23692;七鉴?#20998;?#20316;里、在道教《道德经》、在《庄子》、《孟子》、《?#39057;?#20869;经》《素问上古千真论》、马王堆汉墓《马王堆导引图》等文献资料中大量记载气功养生论述。我们现在习练的健身气功易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦是在传统气功中经过专家整理、提练出的精华部分,动作优美、简单、易学、防病治病效果明显、运动量适中、特别?#35270;?#20013;老年人习练健身项目。易筋经起?#20174;?#23591;帝时代,完善于唐(公元618---907年)。五禽戏起?#20174;?#19996;汉(公元25---225年)。六字诀起?#20174;?#21335;北朝(公元402----581年)。八段锦起?#20174;?#23435;代(960---1279年)

    健身气功是以人体自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动?#38382;?#30340;民族传统体育项目,是中华悠久文化的组成部分。健身气功作为民族传统体育项目,具有鲜明的时代特征和广泛的群众基础,在全民健身活动中发挥着不可替代的作用。这项运动不但适合社会各阶层人群强身健体,更适合于中老年人健康养生、延年益寿。

  1996年在与邪教组织法轮功的政治斗争中,在中共中央宣传部、国家体委、卫生部、民政部、公安部、国家中医药管理局、国家工商行政管理局等七部委联合下发的《关于加强社会气功管理的通知?#27867;螅?#22269;家体育总局正式确立健身气功为第62个体育项目。

  2014年国务院在《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见?#20998;?#25552;出将全民健身提升为国家战略之后,又一次从国家层面把健身气功列入传统健身项目。明确提出了要积极推广健身气功,以更好地为提高人民群众健康水平的需要服务。

(二)健身气功的主要功能。

    健身气功之功能是多方面的,但是从健身气功之功法讲主要是“三调?#20445;?/span>

    一是调身:调是调整,身是身形的意思。调身是气功中的一个定语,是指对动作的调整,使之符合练功的要求,(这里说的是身形,不仅限于人的躯体、四肢、筋、膜、骨、肉、血、精都属于形的范畴)。对调身的基本要求是形正体松否则,形不正则气不顺,气不顺则意不宁,意不宁则神散乱。通过形体运动与意、气活动的?#23454;?#37197;合,可以起到帮助入静,吐故纳新、疏通经络、改善循环、促进代谢、调?#25345;?#20307;和壮力增智的作用。

    健身气功不是短时间内的身体激烈运动,而是?#34164;?#23450;的动作,循序渐进地调整人体的生理功能。通过习练健身气功功法,带动四肢乃至全身关节骨骼,进而牵动内脏各器官运动,逐渐提高全身肢体关节、韧带、骨骼的灵活性和协调性,从而起到柔筋健骨、疏通经络、调畅气血的作用。调身是通过形体运动与神、意、气活动的?#23454;?#37197;合使之彼此促进,正确引动形体可以起到入静养神的作用。

    二是调息:中医认为:一呼一吸为一息,因此,调息就是指练功中对呼吸的调节。健身气功中的调息要结合动作,采取以隔肌上下运动为主的腹式呼吸,强调呼吸要顺其自然,做到 勿忘勿助,?#24515;?#24378;吸硬呼,更不能憋气。这样可?#28304;?#21040;身心放松,促进血液循环,按摩内脏和调节植物神经的目的。

    练功时如果安静不下来,可以把精神集中到呼吸上,借助调息来入?#30149;?#26041;法是当意念随着呼吸运动时,一开始可以集中到呼吸所带来的形体运动上,注意吸气、呼气时胸部的起伏,再进一步须把意念集中到呼吸出入的气流上,意念随呼吸的气流而上下移动,这样?#26412;?#31070;全部集中到呼吸上时,意念自然也就?#24213;?#20102;。

    三是调心:所谓调心,是指练功者在练功中对心理活动的调节。其主要手段是意守活动,即在练功中使意念集中于某一事物,某一点,如练习动作时,或观想自然景物、身体某个部位、穴位、练功场所某个物景等。这样可以使练功者排除杂念,从而达到净化大脑、放松精神、改善血液循环、提高练功效果的目的。调心基本内容可概括为意守二字,即意守归一,是非强制性、主动的注意力集中。这种意念活动的特征在于轻松的专一,排除杂念,?#33489;?#25955;乱。从此可以引申出广义的调心,主要是正确地?#40092;?#23458;观规律,从而保持健康的心理状态,能对自已实行合理的心理控制和行为控制。现代研究认为,心理活动对生理活动有不可忽视的影响,只有健康的心理状态才能保证身体健康。实验和事实证明,人的意念活动也能间接支配植物神经系统管理的内脏活动,通过意守、入静这种反身注意和心理暗示,可调节许多生理功能。从心理学角度分析,意守可以锻炼注意力想象力两种重要的心理?#20998;省?/span>

二、健身气功对老年人身心健康的特效

    目前,健身气功运动已遍及于世界41个国家和地区。据统计,我国已成立健身气功辅导站18000多个,习练人数达300多万人。我省已有健身气功活动站点536个,习练人数达30000多人。其中老年人约占习练人数的80%以上。

(一)健身气功可以治未病。

    为什么颇受老年人的热爱,据调查主要功能之一是,可以治未病。未:是指未?#30784;?#21363;将、以后、预示可能发生的病。病:包括先天的、后天的、老年的、生理的、心理的等不健康或不利于健康现象。健身气功有不?#25105;?#30149;治未病作用,按照人体生长规律,将所?#23633;?#30149;以预防为主,把它消灭?#31181;?#22312;萌芽状态,让人体在自然退化的过程中改善延?#21644;?#21270;周期,提高自身免疫力和身体修复功能,防止疾病发生,这就是治未病。

(二)健身气功可改善和预防以下疾病及不适

    健身气功推广?#21344;?#21313;年来,已对由于年龄和职业、性别等原因,造成脊柱、骨胳及肌腱的不适或形体改变等,造成颈椎、胸椎、腰椎等病的治疗都是有益处的。健身气功易筋经功法就是以人体脊柱为轴,通过肢体导引,畅通经脉,通利关节,保?#20013;?#27491;气顺减轻病痛的目的。健身气功五禽戏、六字诀功法是通过肢体导引和气机变化,改善五脏六腑、调解心态功能,对呼吸类、消化类疾病得益预防。健身气功八段锦功法对人体循环系统、神经系统、内分泌系统等都是有利于?#32435;频摹?#22914;?#20843;?#25163;托理三焦、左右开弓似射雕?#20445;?#21487;使三雕畅通,气血调和,改善心肺功能和消化系统。“调理脾胃须单举,五劳七伤往后调?#20445;?#21487;改善肝、胆、脾胃功能,可调理心、肝、脾、肺、肾的?#36864;?#21644;?#30149;?#24594;、悲、忧、恐、惊、思七情的伤害。“摇头摆尾去心火,两手?#39318;?#22266;肾腰?#20445;?#26159;可调理心火旺盛的病症上,提升颈、腰、髋关节的灵活性,有助于防治生殖泌尿系统方面慢性病,达到固肾壮腰作用,提升性生活能力,使筋肉结实,强壮有力。

  2013年由陕西省社会体育管理中心、西安体育学院和省体育局共同完成的《健身气功对中老年人身心健康的影响》的调查报告显示,习练健身气功·五禽戏”6个月,不仅可使中老年女子心?#30465;?#34880;压、STI、左右踝肱指数、脉搏波传导速度有良好的变化,有效预防中老年女性动脉硬化产生和发展;而且可有效改善中老年女性体成分,减少体内脂肪、增加瘦体重;同时,还可在一定程度上增加中老年女子?#24378;?#21547;量、改善骨密度;习练“健身气功·八段锦”6个月,不仅可提高男子中老年的?#20174;?#33021;力、身体柔韧性和灵活性、增强心肺功能,而且可改善脂代谢和血液的流变性,同时还能提高心脏泵血功能和血液的携氧能力,此外,对于维持血压以?#25226;?#31958;的相对稳定、预防高血压等疾病具有良好的作用?#24359;?#20064;练“健身气功·易筋经”6个月不仅可提高中老年女性的身体柔韧性、心肺功能和神经系统兴奋性,增强体质;而且对于改善之代谢、调节血压、维持血糖的稳定以及预防动脉硬化疾病的发生等具有良好的作用;此外,健身气功·易筋经锻炼还可提高血液的携氧能力、免疫能力以及肺通气机能。

  陕西省健身气功推广中心在对中老年人调查中同样发现,参加习练健身气功的中老年人,都获得了明显的健身效果。

  陕西省体育场健身气功活动站会员胡纪和(男),今年70岁,从2006年开始就腰?#30784;?#24341;起胯关节疼和脚手麻木疼?#30784;O群?#22312;西?#30149;⒈本?#20960;家医院进行治疗,经检查诊断为腰椎间盘突出。严重时,站、坐时间长了就痛,甚至连上楼、上车都不方便,通过吃药、推拿按摩等多方治疗,时好时坏,收效很慢,多年来疼痛一直伴随他的生活,很不开心。练了健身气功易筋经三年后,结果慢慢缓解了疼?#30784;?/span>

  西电公司王庆宝,55岁,患糖尿病多年,后坚持习练健身气功五禽戏二年,现在不吃药不打针,血糖维持在正常?#27573;?#20869;。

  宝鸡市气功推广中心李素红,2004年因车祸下肢瘫痪,就在她悲观失望,生活失去信心时,参加宝鸡市健身气功八段锦培训班。通过两个月的习练,腰慢慢的能弯下去了,身体机能得到了充分?#25351;础?#21518;又坚持四年练了四套功法(易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦),现在彻底摆脱了病魔的困扰,成了全省健身气功优秀指导员。

 

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