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省体育局从实践中探索健身气功对老体健身之奇效
更新时间2017-04-25

从实践中探索健身气功对老体健身之奇效

陕西省体育局社体中心气功部主任  王健民

一健身气功的文化起?#20174;?#22522;本功能

一健身气功的文化起源

    气功是中华民族的瑰宝具有悠久的历史和深厚的文化底蕴它作为一种独特的身心锻炼方法在中国养生学中占据着十分重要的地位在宋代的?#23545;?#23692;七鉴?#20998;?#20316;里在道教道德经在庄子孟子?#39057;?#20869;经素问上古千真论马王堆汉墓马王堆导引图等文献资料中大量记载气功养生论述我们现在习练的健身气功易筋经五禽戏六字诀八段锦是在传统气功中经过专家整理提练出的精华部分动作优美简单易学防病治病效果明显运动量适中特别?#35270;?#20013;老年人习练健身项目易筋经起?#20174;?#23591;帝时代完善于唐公元618---907年五禽戏起?#20174;?#19996;汉公元25---225年六字诀起?#20174;?#21335;北朝公元402----581年八段锦起?#20174;?#23435;代960---1279

    健身气功是以人体自身形体活动呼吸吐纳心理调节相结合为主要运动?#38382;?#30340;民族传统体育项目是中华悠久文化的组成部分健身气功作为民族传统体育项目具有鲜明的时代特征和广泛的群众基础在全民健身活动中发挥着不可替代的作用这项运动不但适合社会各阶层人群强身健体更适合于中老年人健康养生延年益寿

  1996年在与邪教组织法轮功的政治斗争中在中共中央宣传部国家体委卫生部民政部公安部国家中医药管理局国家工商行政管理局等七部委联合下发的关于加强社会气功管理的通知?#27867;?#22269;家体育总局正式确立健身气功为第62个体育项目

  2014年国务院在关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见?#20998;?#25552;出将全民健身提升为国家战略之后又一次从国家层面把健身气功列入传统健身项目明确提出了要积极推广健身气功以更好地为提高人民群众健康水平的需要服务

二健身气功的主要功能

    健身气功之功能是多方面的但是从健身气功之功法讲主要是三调?#20445;?/span>

    一是调身调是调整身是身形的意思调身是气功中的一个定语是指对动作的调整使之符合练功的要求这里说的是身形不仅限于人的躯体四肢筋膜骨肉血精都属于形的范畴对调身的基本要求是形正体松否则形不正则气不顺气不顺则意不宁意不宁则神散乱通过形体运动与意气活动的?#23454;?#37197;合可以起到帮助入静吐故纳新疏通经络改善循环促进代谢调?#25345;?#20307;和壮力增智的作用

    健身气功不是短时间内的身体激烈运动而是?#34164;?#23450;的动作循序渐进地调整人体的生理功能通过习练健身气功功法带动四肢乃至全身关节骨骼进而牵动内脏各器官运动逐渐提高全身肢体关节韧带骨骼的灵活性和协调性从而起到柔筋健骨疏通经络调畅气血的作用调身是通过形体运动与神意气活动的?#23454;?#37197;合使之彼此促进正确引动形体可以起到入静养神的作用

    二是调息中医认为一呼一吸为一息因此调息就是指练功中对呼吸的调节健身气功中的调息要结合动作采取以隔肌上下运动为主的腹式呼吸强调呼吸要顺其自然做到 勿忘勿助?#24515;?#24378;吸硬呼更不能憋气这样可?#28304;?#21040;身心放松促进血液循环按摩内脏和调节植物神经的目的

    练功时如果安静不下来可以把精神集中到呼吸上借助调息来入?#30149;?#26041;法是当意念随着呼吸运动时一开始可以集中到呼吸所带来的形体运动上注意吸气呼气时胸部的起伏再进一步须把意念集中到呼吸出入的气流上意念随呼吸的气流而上下移动这样?#26412;?#31070;全部集中到呼吸上时意念自然也就?#24213;?#20102;

    三是调心所谓调心是指练功者在练功中对心理活动的调节其主要手段是意守活动即在练功中使意念集中于某一事物某一点如练习动作时或观想自然景物身体某个部位穴位练功场所某个物景等这样可以使练功者排除杂念从而达到净化大脑放松精神改善血液循环提高练功效果的目的调心基本内容可概括为意守二字即意守归一是非强制性主动的注意力集中这种意念活动的特征在于轻松的专一排除杂念?#33489;?#25955;乱从此可以引申出广义的调心主要是正确地?#40092;?#23458;观规律从而保持健康的心理状态能对自已实行合理的心理控制和行为控制现代研究认为心理活动对生理活动有不可忽视的影响只有健康的心理状态才能保证身体健康实验和事实证明人的意念活动也能间接支配植物神经系统管理的内脏活动通过意守入静这种反身注意和心理暗示可调节许多生理功能从心理学角度分析意守可以锻炼注意力想象力两种重要的心理?#20998;省?/span>

二健身气功对老年人身心健康的特效

    目前健身气功运动已遍及于世界41个国家和地区据统计我国已成立健身气功辅导站18000多个习练人数达300多万人我省已有健身气功活动站点536个习练人数达30000多人其中老年人约占习练人数的80%以上

一健身气功可以治未病

    为什么颇受老年人的热爱据调查主要功能之一是可以治未病未是指未?#30784;?#21363;将以后预示可能发生的病病包括先天的后天的老年的生理的心理的等不健康或不利于健康现象健身气功有不?#25105;?#30149;治未病作用按照人体生长规律将所?#23633;?#30149;以预防为主把它消灭?#31181;?#22312;萌芽状态让人体在自然退化的过程中改善延?#21644;?#21270;周期提高自身免疫力和身体修复功能防止疾病发生这就是治未病

健身气功可改善和预防以下疾病及不适

    健身气功推广?#21344;?#21313;年来已对由于年龄和职业性别等原因造成脊柱骨胳及肌腱的不适或形体改变等造成颈椎胸椎腰椎等病的治疗都是有益处的健身气功易筋经功法就是以人体脊柱为轴通过肢体导引畅通经脉通利关节保?#20013;?#27491;气顺减轻病痛的目的健身气功五禽戏六字诀功法是通过肢体导引和气机变化改善五脏六腑调解心态功能对呼吸类消化类疾病得益预防健身气功八段锦功法对人体循环系统神经系统内分泌系统等都是有利于?#32435;频ġ?#22914;?#20843;?#25163;托理三焦左右开弓似射雕?#20445;?#21487;使三雕畅通气血调和改善心肺功能和消化系统调理脾胃须单举五劳七伤往后调?#20445;?#21487;改善肝胆脾胃功能可调理心肝脾肺肾的?#36864;?#21644;?#30149;?#24594;悲忧恐惊思七情的伤害摇头摆尾去心火两手?#39318;?#22266;肾腰?#20445;?#26159;可调理心火旺盛的病症上提升颈腰髋关节的灵活性有助于防治生殖泌尿系统方面慢性病达到固肾壮腰作用提升性生活能力使筋肉结实强壮有力

  2013年由陕西省社会体育管理中心西安体育学院和省体育局共同完成的健身气功对中老年人身心健康的影响的调查报告显示习练健身气功五禽戏6个月不仅可使中老年女子心?#30465;?#34880;压STI左右踝肱指数脉搏波传导速度有良好的变化有效预防中老年女性动脉硬化产生和发展而且可有效改善中老年女性体成分减少体内脂肪增加瘦体重同时还可在一定程度上增加中老年女子?#24378;?#21547;量改善骨密度习练健身气功八段锦6个月不仅可提高男子中老年的?#20174;?#33021;力身体柔韧性和灵活性增强心肺功能而且可改善脂代谢和血液的流变性同时还能提高心脏泵血功能和血液的携氧能力此外对于维持血压以?#25226;?#31958;的相对稳定预防高血压等疾病具有良好的作用?#24359;?#20064;练健身气功易筋经6个月不仅可提高中老年女性的身体柔韧性心肺功能和神经系统兴奋性增强体质而且对于改善之代谢调节血压维持血糖的稳定以及预防动脉硬化疾病的发生等具有良好的作用此外健身气功易筋经锻炼还可提高血液的携氧能力免疫能力以及肺通气机能

  陕西省健身气功推广中心在对中老年人调查中同样发现参加习练健身气功的中老年人都获得了明显的健身效果

  陕西省体育场健身气功活动站会员胡纪和男今年70岁从2006年开始就腰?#30784;?#24341;起胯关节疼和脚手麻木疼?#30784;群?#22312;西?#30149;本?#20960;家医院进行治疗经检查诊断为腰椎间盘突出严重时站坐时间长了就痛甚至连上楼上车都不方便通过吃药推拿按摩等多方治疗时好时坏收效很慢多年来疼痛一直伴随他的生活很不开心练了健身气功易筋经三年后结果慢慢缓解了疼?#30784;?/span>

  西电公司王庆宝55岁患糖尿病多年后坚持习练健身气功五禽戏二年现在不吃药不打针血糖维持在正常?#27573;?#20869;

  宝鸡市气功推广中心李素红2004年因车祸下肢瘫痪就在她悲观失望生活失去信心时参加宝鸡市健身气功八段锦培训班通过两个月的习练腰慢慢的能弯下去了身体机能得到了充分?#25351;础?#21518;又坚持四年练了四套功法易筋经五禽戏六字诀八段锦现在彻底摆脱了病魔的困扰成了全省健身气功优秀指导员

 

传统体育项目:健身气功

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健身气功是以自身形体活动呼吸吐纳心理调节相结合为主要运动?#38382;?#30340;民族传统体育项目

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