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西安体育学院 健康老龄化与太极拳运动
更新时间2017-04-25

 

 健康老龄化与太极拳运动

西安体育学院林思桐

一我国人口老龄化现状

  所谓人口老龄化是指老年人在总人口中所占比例日益增长的趋势按照联合国规定60岁及60岁以上的人为老年人世界卫生组织则以65岁为老年人的年龄界限一个国?#19968;?#19968;个地区的老年人占该国?#19968;?#22320;区的人口总数的10%以上称之为老年型国家老年型地区据我国第五次全国人口普查数字统计60岁及60岁以上老年人达1.3亿占总人口的10.33%已属老年型国家65岁及65岁以上老年人8811万占总人口的6.96%7%的标准衡量也已进入老年型国家根据2010年第六次全国人口普查结果我国60岁及以上老年人有1.85亿占总人口的13.26%65岁及以上老年人有1.19亿占总人口的8.87%我居住的西安市201060岁及以上老年人占西安市总人口的12.5%65岁及以上老年人占8.5%到了201360岁及以上老年人已占西安市总人口的14.9%

    据专家分析我国人口老齢化与其它发达国家相比具有三大特点一是起点低来势猛发达国家人口老龄化用?#24605;?#21313;年上百年时间如法国用了115年瑞士用了85年我国只用了181981-1999二是地区不平衡三是老年人口数量大四是超前于经济发展水平未富先老有关方面预测到2020年我国开始步入?#29616;?#32769;龄化阶段到2050年步入超高老龄化阶段据联合国2006年统计数字全球60岁及以上老年人达到或超过20%的国家有27个大多数是发达国家前三名分别是日本27%意大利26%德国25%我国老龄人口只占11%与日本等国相比还属小儿科但发展势头凶猛到2010年就达13.26%

  面对日益严峻的老龄化问题党和政府已把老龄问题列入议事日程通过成立的相关组织解决老有所养老有所学老有所?#20581;?#32769;有所乐老有所为等问题保证老年人能尊严地有质量地过?#29467;?#24180;生活

.健康老齢化是应对人口老龄化的必由之路

    社会学家说人口问题是全球最主要的社会问题之一老龄问题又是人口问题中最突出的问题根据联合国预测到2050年世界人口将达到90 亿-100亿60岁及以上老年人占15亿将超过5岁以下儿童老龄人口不断增加为老年人支付的医疗费用也日益增加有人计算全球每年用于治疗老年痴呆症的费用超过6千亿美元因此世界卫生组织提出了实现健康老龄化的设想来应对日益增长的老龄化的趋势                 

    所谓健康老龄化是指在社会老龄化的情况下通过社会共同努力改善老龄群体的生活和生命质量实现健康老龄化社会使老年人健康幸福地度过晚年199510月中国老年学会会长邬沧萍在?#26412;?#21484;开的全国医疗保健与社会发展研讨会上作了题为健康老龄化的科学含义和社会意义的会议主题报告就中国如?#38382;?#29616;健康老龄化目标提出意见报告中突出?#24247;?#35201;实现老年人口群体大多数能健康长寿而且要不断提高寿命质量怎样才能让多数老年人健康长寿报告人比较多地谈到医疗服务方面的问题对如何通过运动健身似乎涉?#23433;?#22810;但庆幸的是2002年世界卫生组织把为了健康而运动作为世界卫生日的主题让健康与运动挂钩让实现健康老龄化目标增添了有力帮手拓宽了全面实现健康老龄化的思路和应?#33489;?#27861;事实证明经常让老年人参加适合的有氧运动是老年人获得健康的有力保证有助于提高老年人的生活质量和生命质量

太极拳是一项值得提倡的老年健身运动

    早在我国先秦时期我们的祖先就知道通过身体活动来谋求健康长寿庄子.刻意就说吹呴呼吸吐故纳新熊经鸟伸为寿而已矣通过呼吸运动和肢体运动可以延长寿命 名医华佗根据动摇则谷气得消血脉流通的理论模仿虎鹿熊猿鸟五种动物的活动形态创编了五禽戏藉以引輓腰体动诸关节以求难老平时若身体不适起作一禽之戏沾濡出汗因上着粉身体轻便腹中欲食五禽戏如同现在的医疗保健操从先秦时期到明清两代中国的医家道家道教和民间人士本着有病治病无病防病的精神整理和创编了许许多多健身项目正是依靠这些形形色色的运动项目让华夏子孙得以生存繁衍屹立于东方世界进入近现代西学东渐又带来了欧美国家的健身项目截至目前可供老年人选择的活动项目不胜枚举诸如门球地掷球羽毛球乒乓球慢跑快走跳绳踢毽子气功瑜伽秧歌腰鼓广场舞交谊舞民族舞太极拳太极剑游泳骑自行车等等老年人参加体育活动大多不会追求速度力量耐力柔韧更多的在于通过身体活动防病治病娱?#20013;小?#24841;悦心情选择的项目多半是属于简单易学舒缓安全活泼有趣这一类

    在众多可供老年人选择的活动项目中我认为太极拳是一项比较安全舒缓适合不同体质的老年人的的健身项目有比较好的健身效果并得到国内外老年爱好者的认可

    太极拳是我国众多拳术中的一种源于唐朝许宣平的三十七式定型于明末清初武术界公认河南温县陈家沟人陈王廷在创编太极拳方面贡献最大太极拳问世?#38498;?#20197;其动作柔和连贯呼吸自然深长精神集中专注等特点受到欢迎并衍生了不同流派包括陈?#20581;?#26472;?#20581;?#27494;?#20581;?#21556;?#20581;?#21644;孙?#20581;?#26032;中国成立后从五十年代起国家体委先后创编了简化太极拳二十四式以及八十八式太极拳和四十八式太极拳?#32531;?#26469;又有综合太极拳以及杨?#20581;?#38472;?#20581;?#21556;?#20581;?#23385;式太极拳的竞赛套路太极拳除在国内流?#22411;?#36824;受到日韩美澳英法加德及东南亚各国太极拳爱好者青睐美国把太极拳列为十大最适宜的健身项目美国波士顿的一位专家研究认为太极拳能提高老年人的稳定性避免摔跤骨折在法国已有数十万人参加太极拳运动日本估计有一百万太极拳爱好者1978年时任中国副总理的邓小平访问日本时应日本太极拳协会之约题写了太极拳好四个大字

太极拳为什么受到不同体质老年人的欢迎

    邓小平说太极拳好好在哪里

1太极拳运动量适中

    太极拳运动呼吸自然柔和轻缓拳架可高可低时间可长可短能?#35270;?#19981;同体?#30465;?#19981;同年龄的老年人的生理特点并且没有任何副作用太极拳运动中正心静圆活轻灵内实精神外示安逸动中有静静中有动练拳时在安详乐观中陶冶情操在舒展愉悦中物我两忘非常适合喜爱淡泊宁静的老年人习练

2太极拳安全有效

    太极拳是一项用意识来统帅动作的运动以意识为引导精神贯注意念专一练拳时意识集中全神贯注给大脑以休息因而太极拳有休息运动的美称太极拳又是一项完整一气的运动练拳时以腰为轴山下相随内外相合姿势舒缓体态轻柔全身动作连绵不断这就能使中枢神经系统得到良好训练从而增强人体的协调性灵活?#38498;?#22343;衡性以及对环境变化的?#35270;?#33021;力和抗御疾病能力收到防病治病延年益寿的功效舒缓轻柔的太极拳运动不会出现扭伤摔伤现象非常安全

3太极拳不受客观条件限制

    练习太极拳不受时间和空间限制可以在室外练也可在室内练可以早晚练也可以在大白天练可以一个人单练也可以几人几十人合练不要任何器?#27169;?#19981;要任何设?#31119;?#26228;天能练雨天下雪天刮风天也能照常练很适合不同老年人的生活作息特点正是这种灵活简便的特点让太极拳运动广为流传长盛不衰

    太极拳根植于中国土壤在当今世界上没有一项运动能像太极拳那样体现出了如此广博深远的哲学思想这给深受中国文化熏陶的老年人带来巨大吸引力理解它?#19981;?#23427;掌握它为提高自身的生活质量和申明质量持之?#38498;?#38194;而不舍

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